Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling murah untuk tetap bugar. Ini juga merupakan bentuk latihan serbaguna yang dapat dilakukan di dalam ruangan (banyak mal dan bangunan umum menawarkan rute berjalan kaki) atau di luar ruangan, dan Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan Anda berdasarkan kemampuan dan tujuan pribadi Anda. Apakah Anda ingin mulai berjalan untuk berolahraga, untuk menurunkan berat badan, atau jika Anda sudah terbiasa, tips ini dapat membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. “Jalan yang kuat,” atau jalan cepat dengan mengayunkan lengan secara berlebihan, membakar lebih banyak kalori.
Di bawah ini adalah 10 Tips untuk Jalan Sehat :
1. Sebelum memulai program jalan kaki, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki kondisi medis kronis atau jika Anda baru saja mengalami cedera. Tetapi jangan berasumsi bahwa Anda tidak dapat mulai berjalan jika Anda memiliki masalah medis. Olahraga jalan kaki dapat membantu mengendalikan perkembangan penyakit dan meredakan gejala pada orang dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan banyak orang dengan radang sendi atau masalah muskuloskeletal lainnya akan merasakan kelegaan gejala dari rutinitas berjalan yang diawasi secara medis. Olahraga adalah bagian penting dari semua program penurunan berat badan yang akan membantu banyak kondisi medis kronis.
2. Investasikan pada sepatu yang bagus. Karena ini adalah satu-satunya biaya dan peralatan yang Anda perlukan, perhatikan kecocokan dan kualitas sepatu Anda. Sepatu harus pas saat Anda mencobanya tanpa ada area yang terjepit atau tertekan yang dapat menyebabkan lecet atau kapalan. Saat membeli sepatu Anda, kenakan jenis kaus kaki yang akan Anda kenakan, dan ingat bahwa Anda mungkin membutuhkan sepatu dengan ukuran lebih besar dari biasanya jika Anda berencana untuk memakai kaus kaki tebal. Sepatu harus memiliki penyangga lengkung yang baik dan tumit yang sedikit lebih tinggi dengan bahan padat untuk menopang tumit saat berjalan dan mencegah goyangan. Trekking pole atau aksesori lainnya juga dapat membantu, tergantung pada iklim dan medan yang akan Anda lalui.
3. Selalu lakukan pemanasan dengan berjalan dengan kecepatan lambat atau normal selama lima menit sebelum meningkatkan kecepatan latihan Anda.
4. Perhatikan detak jantung dan pernapasan Anda. Berjalanlah dengan kecepatan yang menantang Anda dan meningkatkan detak jantung Anda, tetapi jangan berlebihan. Anda harus bisa berbicara dan bercakap-cakap saat berolahraga; Jika Anda tidak bisa, Anda mungkin akan bekerja terlalu keras.
5. Gunakan postur berjalan yang baik. American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan untuk mempertahankan posisi berikut saat Anda berjalan: Ayunkan tangan Anda. Jaga agar kepala tetap tinggi, punggung lurus, dan perut rata. Arahkan jari-jari kaki Anda ke depan. Ambil langkah panjang, tapi jangan stres.
6. Pertimbangkan untuk mendapatkan pedometer untuk melacak jarak yang telah Anda tempuh atau jumlah langkah yang telah Anda ambil. Menonton peningkatan Anda dari waktu ke waktu adalah sumber motivasi yang bagus.
7. Melacak langkah Anda di aplikasi ponsel cerdas atau Fitbits dapat memberikan motivasi tambahan.
8. Pastikan untuk membawa air jika Anda mendaki atau berolahraga di cuaca panas. Dalam cuaca yang sangat panas, Anda mungkin juga membutuhkan minuman kebugaran atau sumber elektrolit lainnya. Perhatikan kandungan gula dan kalori dari beberapa minuman tersebut.
9. Di musim panas, jangan lupa untuk memakai topi dengan pinggiran dan mengoleskan tabir surya ke area yang terbuka.
10. Ubah arah Anda jika Anda bosan. Untuk meningkatkan kebugaran Anda, tambahkan jalan dengan beberapa bukit atau perubahan medan. Atau metode alternatif pada hari yang berbeda dalam seminggu. Jadikan latihan Anda menyenangkan. Banyak orang berjalan dengan teman atau dalam kelompok untuk mendapatkan dukungan dan motivasi. Sementara banyak pejalan kaki bersumpah dengan iPod mereka untuk terus bekerja, yang lain lebih memilih untuk lebih memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar mereka. Temukan solusi yang membuat Anda bergerak.
Rekomendasi:
- cara agar wajah terlihat cerah Salam Sobat Deng Tutor! Apakah kamu ingin memiliki wajah yang terlihat cerah dan bersinar? Tentu saja! Dengan wajah yang cerah, kamu akan merasa lebih percaya diri dan tampil menawan di…
- cara melihat rekaman cctv jalan raya Halo Sobat Dengtutor.id! Selamat datang di artikel kali ini yang akan membahas tentang cara melihat rekaman CCTV jalan raya. Seperti yang kita ketahui, CCTV merupakan alat yang sering digunakan untuk…
- untuk mengukur beban latihan dapat dilakukan dengan… Halo Sobat Dengtutor.id! Selamat datang di artikel kami kali ini yang akan membahas tentang bagaimana cara mengukur beban latihan dengan hanya melihat. Bagi kamu yang sedang menggeluti dunia fitness dan…
- cara menggunakan blush on agar terlihat tirus Salam, Sobat Dengtutor.id! Blush on adalah salah satu produk makeup yang penting untuk memberikan efek segar dan merona pada pipi. Namun, tahukah kamu bahwa blush on juga bisa membantu mempertajam…
- cara melihat routing table cisco Halo Sobat Dengtutor.id! Selamat datang kembali di platform pembelajaran teknologi informasi yang paling asyik dan menyenangkan. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas cara melihat routing table Cisco. Mungkin bagi…
- cara melihat nuks Penyapaan untuk Sobat Dengtutor.id Halo Sobat Dengtutor.id! Kali ini kita akan membahas topik yang menarik sekaligus misterius, yakni cara melihat nuks. Nuks adalah fenomena yang kerap menjadi pertanyaan di kalangan…
- cara melihat berat barang di shopee Sobat Dengtutor.id, Ingin Tahu Cara Melihat Berat Barang di Shopee? Halo, Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu sering berbelanja online di Shopee? Jika ya, pasti kamu pernah mengalami kebingungan ketika ingin mengetahui…
- Susunan Acara Pernikahan Adat Tionghoa Sahabat Dengtutor.id, dalam budaya Tionghoa, pernikahan merupakan salah satu momen yang sangat penting dan dianggap sakral. Acara pernikahan adat Tionghoa memiliki susunan yang khas dan penuh makna. Melalui artikel ini,…
- cara melihat ukuran sepatu Ukuran Sepatu, Penting untuk Kenyamanan dan Kesehatan Kaki Salam, Sobat Deng Tutor! Apa kabar? Semoga kamu selalu dalam keadaan sehat dan bahagia. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas tentang…
- cara melihat grup di wa Pengantar Halo, Sobat Dengtutor.id! Apa kabar? Dalam artikel kali ini, kita akan membahas cara melihat grup di WA (WhatsApp). Sebagai pengguna aktif WA, mungkin kita sering kali ingin bergabung dengan…
- cara melihat jalan macet di google maps Salam Sobat Deng Tutor! Sobat Deng Tutor, pasti sering banget kan mengalami kejadian yang enggak mengenakkan ketika sedang terjebak di jalan macet? Rasanya bete banget, kan? Tenang, Sobat Deng Tutor!…
- cara agar muka tidak kelihatan tua Pendahuluan Sobat Deng Tutor, siapa yang tidak ingin terlihat awet muda? Setiap orang tentu menginginkan penampilan yang segar dan terlihat lebih muda dari usianya. Agar muka tidak kelihatan tua, tidak…
- cara melihat macet di google map Sobat Dengtutor.id, sudah siap untuk menghindari kemacetan di jalan? Jika iya, kamu perlu tahu bagaimana cara melihat kondisi macet di Google Map. Dengan begitu, kamu bisa membuat perencanaan perjalanan yang…
- cara melihat cctv jalan Sambutan Halo Sobat Deng Tutor! Selamat datang kembali di artikel jurnal kita kali ini. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas tentang cara melihat CCTV jalan. Jika Anda penasaran, yuk…
- bagaimana cara sehat melihat monitor Pendahuluan Halo Sobat Dengtutor.id! Selamat datang di artikel kami kali ini yang akan membahas tentang bagaimana cara sehat melihat monitor. Di era digital seperti sekarang ini, hampir semua pekerjaan maupun…
- cara melihat kupon bukalapak Pendahuluan Sobat Dengtutor.id, sudah menjadi rahasia umum bahwa Bukalapak merupakan salah satu platform e-commerce terbesar di Indonesia. Dengan berbagai produk dan penawaran yang menggiurkan, tak heran banyak orang yang memilih…
- cara agar tulang dada tidak terlihat Sobat Dengtutor.id, Ingin Tulang Dada Tetap Tersembunyi? Selamat datang kembali di Dengtutor.id! Dalam artikel kali ini, kita akan membahas cara agar tulang dada tidak terlihat. Jika kamu merasa kurang nyaman…
- cara melihat berat badan ideal Pendahuluan Sobat Deng Tutor, jika kamu ingin mengetahui berat badan idealmu, kamu telah datang ke tempat yang tepat! Di dunia yang semakin sibuk ini, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi…
- cara agar wajah terlihat muda dan segar Pendahuluan Salam Sobat Deng Tutor! Hari ini kita akan membahas tentang cara agar wajah terlihat muda dan segar. Hal ini menjadi penting karena wajah yang terlihat muda dan segar dapat…
- Contoh Susunan Acara untuk MC Pendahuluan Salam Sahabat Dengtutor.id, Apakah Anda memiliki keinginan untuk menjadi seorang MC (Master of Ceremonies) yang profesional dan mengesankan? Jika ya, maka Anda berada di artikel yang tepat! Dalam artikel…
- cara melihat jarak dari google maps Sobat Deng Tutor, apakah kamu seringkali bingung mencari jarak antara dua lokasi yang ingin kamu tuju? Tenang saja, Google Maps bisa menjadi solusi terbaik untukmu. Dengan aplikasi peta ini, kamu…
- cara melihat ac berapa pk Sobat Dengtutor.id, Yuk Cari Tahu Berapa PK AC Kamu! Salam Sobat Dengtutor.id! Siapa di antara kita yang suka merasa bingung saat ingin membeli AC baru? Memilih kekuatan AC yang tepat,…
- cara wajah terlihat muda Pendahuluan Selamat datang, Sobat Deng Tutor! Sudahkah Sobat merasa tidak percaya dengan angka yang sudah tertera di ktp? Merasa waktu berlalu terlalu cepat dan tubuh terus menua? Jangan khawatir, karena…
- cara mengatasi wajah terlihat tua di usia muda Salam, Sobat Dengtutor.id! Memiliki wajah yang terlihat tua di usia muda tentu menjadi masalah yang tidak diinginkan. Hal ini bisa membuat seseorang kehilangan rasa percaya diri dan merasa tidak nyaman…
- cara melihat kemacetan di google maps Sobat Dengtutor.id, Sudah Tau Cara Melihat Kemacetan di Google Maps? Halo Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu sering kali merasa terjebak dalam kemacetan yang tak kunjung usai? Tenang, sekarang kamu tak perlu…
- cara agar tulang rusuk tidak kelihatan Pendahuluan Salam, Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu sedang mencari cara agar tulang rusuk tidak kelihatan? Tenang, kamu berada di tempat yang tepat! Tulang rusuk yang terlihat jelas dapat membuat penampilan kita…
- cara membuat baju bekas terlihat baru Pengantar Halo Sobat Dengtutor.id! Bagaimana kabarnya hari ini? Semoga kamu semua dalam keadaan baik-baik saja dan selalu bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Kali ini, kita akan membahas topik yang menarik…
- cara melihat lokasi kita di maps Pengantar Salam, Sobat Deng Tutor! Apakah Sobat pernah merasa khawatir saat akan pergi ke suatu tempat yang tidak familiar? Jangan khawatir, karena sekarang ini ada teknologi yang memudahkan kita untuk…
- cara melihat jalur kereta di google maps Menyingkap Jalur Kereta di Google Maps dengan Mudah dan Praktis Sobat Deng Tutor, apakah kamu penasaran ingin tahu bagaimana cara melihat jalur kereta di Google Maps? Jika iya, kamu berada…
- cara melihat lokasi secara live Salam Sobat Dengtutor.id! Siapa yang tak suka berpetualang? Menjelajahi dunia dan menemukan tempat-tempat baru adalah salah satu kegiatan yang paling menyenangkan. Namun, terkadang kita ingin lebih dari sekadar membaca tentang…